雑学

受験中にニキビが増える原因とは？今すぐできる対策とNG行動を解説

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はじめに

受験勉強が本格化するにつれて、「急にニキビが増えた」「肌荒れがひどくなった」と悩む受験生は非常に多いです。ニキビは集中力を削ぎ、大きなストレス源にもなりかねません。

しかし、受験期にニキビが増えるのは、生活環境の変化やストレスによる一時的な現象であることがほとんどです。

この記事では、受験生特有のニキビが増える主な原因を解明し、勉強に集中しながらできる正しい対策と、やってはいけないNG行動を具体的に解説します。

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😖 受験中にニキビが増えるのはなぜ？主な原因を解説

受験期は、ニキビの原因となるさまざまな要因が複合的に絡み合って肌を悪化させています。

受験ストレスがニキビを悪化させる理由

  • ホルモンバランスの乱れ: 受験に対する強いストレスや緊張が続くと、体内でストレスホルモン（コルチゾールなど）が過剰に分泌されます。これが男性ホルモンの分泌を促し、皮脂の過剰分泌につながります。
  • 免疫力の低下: ストレスや疲労は免疫力を低下させ、アクネ菌が増殖しやすい環境を作ってしまいます。

睡眠不足・生活リズムの乱れによる影響

  • 肌のターンオーバーの停滞: 肌は寝ている間に細胞を修復し、生まれ変わります（ターンオーバー）。睡眠時間が不足したり、夜型になったりすると、このターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴に詰まりやすくなり、ニキビが悪化します。
  • 疲労の蓄積: 疲労が回復しないと、肌のバリア機能が低下し、ニキビができやすい状態になります。

食生活の乱れとニキビの関係

  • 高GI食品の過剰摂取: 集中力維持のために、手軽な菓子パンやチョコレート、ジュースなど**糖質の多い食品（高GI食品）**を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、皮脂分泌を促すホルモンが分泌されやすくなります。
  • ビタミン不足: 外食やコンビニ食が増えることで、肌の健康に必要なビタミンB群やビタミンCが不足し、肌の抵抗力が低下します。

マスク・前髪など受験期特有の刺激要因

  • マスクの摩擦・ムレ: 受験期は感染症対策で長時間マスクを着用します。マスク内の高温多湿な環境はアクネ菌の増殖を促し、マスクのフチの摩擦は肌を傷つけてニキビを悪化させます。
  • 前髪や髪の毛の刺激: 勉強中に前髪が肌に触れたり、顔を触ったりすることで、雑菌や皮脂が毛穴に押し込まれ、ニキビの原因となります。

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✨ 受験生でも今日からできるニキビ対策

勉強時間を削らずにできる、効果的かつ継続しやすいニキビ対策を紹介します。

洗顔・スキンケアで意識したい基本ポイント

  • 朝晩2回の洗顔を徹底: 洗顔は1日2回で十分です。過剰な洗顔は肌のバリア機能を壊します。
  • 優しく洗う: 洗顔料をしっかり泡立て、泡で肌をなでるように優しく洗いましょう。熱いお湯ではなく、ぬるま湯（32℃程度）で洗い流します。
  • 前髪を上げる: 勉強中は、前髪をピンで留めるなどして、肌に触れないようにしましょう。

受験中でも続けやすい保湿のコツ

ニキビがあっても、保湿は非常に重要です。乾燥すると肌を守ろうとして逆に皮脂が多く出てしまいます。

  • シンプルな保湿: 化粧水と、油分が少なくさっぱりしたノンコメドジェニック（ニキビができにくい処方）の乳液やジェルを使いましょう。
  • ニキビ部分は避ける: 炎症がひどいニキビの上は避けて塗布し、ニキビがない部分はしっかりと潤します。

ニキビができたときの正しい応急対応

  • 触らない: 何があっても絶対に触らない、潰さない。これが鉄則です。
  • スポットケア: 赤く炎症を起こしているニキビには、市販のニキビ用スポット治療薬を綿棒などでピンポイントに塗布します。
  • 清潔な環境: 寝具（枕カバー）やタオルを頻繁に交換し、肌に触れるものを清潔に保ちましょう。

市販薬を使う場合の注意点

市販のニキビ薬は、症状が軽い場合には有効です。

  • 薬剤師に相談: 自分のニキビの状態（赤ニキビか白ニキビかなど）を伝え、適切な成分（例：殺菌成分、抗炎症成分）の薬を選んでもらいましょう。
  • 長期間の使用は避ける: 市販薬を数週間使っても改善しない場合は、皮膚科を受診すべきサインです。

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🚫 受験期にやってはいけないニキビ悪化行動

良かれと思ってやっていることが、実はニキビを悪化させている可能性があります。

ニキビを触る・潰すリスク

  • 炎症の拡大: 潰すと炎症が周囲に広がり、さらにひどいニキビになります。
  • ニキビ跡: 自分で潰すと色素沈着やクレーターといった治りにくいニキビ跡になる可能性が非常に高くなります。

洗顔のしすぎ・刺激の強いケア

  • 洗いすぎ: 皮脂を取りすぎると、肌が乾燥を防ごうとして、かえって過剰に皮脂を分泌します。
  • ピーリングやスクラブ: 炎症を起こしている受験期の肌には刺激が強すぎます。一旦使用を中止しましょう。

自己判断での薬・スキンケア変更

  • 短期間でコロコロ変える: 肌には合う合わないを判断する時間が必要です。少なくとも2〜4週間は同じケアを続けましょう。
  • 他人の薬を使う: 自分の肌質や症状に合わない可能性があり、かえって肌トラブルを引き起こします。

夜更かしを続けることの影響

「ニキビが増えても、勉強時間優先」と夜更かしを続けると、ホルモンバランスの乱れが定着し、ニキビも治りにくくなります。夜更かしは成績にも肌にも悪影響です。

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🧠 勉強に集中しながらできる生活習慣の整え方

ニキビを根本から改善するには、学習効率を高めるためにも生活習慣を整えることが最も大切です。

受験期でも確保したい最低限の睡眠時間

  • 理想は7時間: 難しい場合でも、最低6時間は確保するように努めましょう。
  • ゴールデンタイムを意識: 22時〜深夜2時の「肌のゴールデンタイム」に寝るのは難しいかもしれませんが、深夜12時までには寝ることを目標に生活リズムを調整しましょう。

コンビニでも選べるニキビを悪化させにくい食事

  • 積極的に摂りたいもの: ビタミンB2, B6（豚肉、バナナ、レバー）、ビタミンC（ブロッコリー、キウイ、コンビニのカット野菜やスムージー）。
  • 避けるべきもの: フライドチキンやポテトなどの揚げ物、清涼飲料水、スナック菓子。
  • おすすめ: 魚介類、サラダチキン、無糖のヨーグルト、ナッツ類。

短時間でできるストレス対策

  • 軽い運動: 10分程度のストレッチや散歩は、血行を良くし、ストレスホルモンを減少させます。
  • 趣味の時間: 勉強の合間に、好きな音楽を聴くなど、リラックスできる時間を意識的に設けましょう。

勉強とスキンケアを両立させるコツ

  • ながらケア: 休憩時間や通学中に、ビタミンC入りのドリンクを飲む。
  • 時短ケア: スキンケアはシンプルな3ステップ（洗顔→化粧水→乳液）に絞り、時間をかけすぎない。

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🏥 それでも治らないときは？皮膚科に行く判断基準

自己ケアを続けても改善しない場合は、専門医の力を借りるのが最も早く、ニキビ跡を残さないための賢明な選択です。

皮膚科を受診したほうがよいニキビの状態

  • 赤く腫れ、痛みを伴うニキビが多い（炎症性ニキビ）
  • 市販薬を使っても2〜3週間以上改善しない
  • ニキビ跡になりそうな濃い赤みやしこりがある

受験中でも通いやすい受診タイミング

  • 模試や重要な試験の直前は避ける: 薬の副作用や体調変化を避けるため、テストの1週間前は受診を避けましょう。
  • 土曜日や長期休暇: 授業の負担が少ない土曜日や、年末年始などの長期休暇を利用すると通いやすいです。

皮膚科で行われる一般的な治療内容

皮膚科では、症状に応じて外用薬（塗り薬）と内服薬（飲み薬）が処方されます。

  • 外用薬: 保険適用で、毛穴の詰まりを改善する薬や、炎症・アクネ菌を抑える薬が主流です。
  • 内服薬: 抗生物質やビタミン剤などが処方されることがあります。

受験が終わるまでの付き合い方の考え方

ニキビは、受験の努力を肌が反映しているサインとも言えます。完璧に治そうと焦るより、**「これ以上悪化させず、症状をコントロールする」**ことを目標にしましょう。

合格後に専門的な治療をすればニキビ跡はきれいに治せます。今はまず、健康な肌を保ちながら、集中力を維持することを最優先してください。

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最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪

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