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花粉症のピークはいつ？地域別・種類別の時期とつらい期間の乗り切り方

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はじめに

「薬を飲んでいるのに効かない」「夜も眠れないほど鼻が詰まる」……。そんな状態になったら、それは花粉飛散の「ピーク」に突入した合図かもしれません。

花粉症には、飛散が始まる時期だけでなく、飛散量が最大になるピーク時期があります。この期間をいかに事前準備し、正しく対策するかで体への負担が大きく変わります。

花粉症のピーク時は、外より室内の花粉が原因になることもあります。

花粉症のピークはいつ？【今が一番つらい時期かを解説】

花粉症ピークの一般的な時期とは

日本で最も多いスギ花粉の場合、ピークは例年2月下旬から3月下旬にかけて訪れます。飛散開始から約2週間から1ヶ月後、寒暖差が落ち着き春の陽気が増してくると、一気に飛散量が増加します。

ピークに入ったと判断できる症状のサイン

以下のような変化があれば、ピーク時期に入った可能性が高いです。

  • 市販薬を飲んでいても、鼻水や目のかゆみが抑えきれなくなる
  • 鼻の粘膜が腫れ、味覚や嗅覚が鈍くなる
  • 頭が重い、体がだるいといった全身症状が出てくる
  • 夜中に鼻が詰まって目が覚める

ピーク前・ピーク中・ピーク後の違い

  • ピーク前： 鼻が少しムズムズする程度。薬の効き目が良い。
  • ピーク中： 外出後すぐに症状が爆発する。粘膜の炎症がピークに達する。
  • ピーク後： 飛散量は減るが、敏感になった粘膜が反応し続け、症状がダラダラと続く。

花粉症のピーク時は、外より室内の花粉が原因になることもあります。

地域別｜花粉症ピークの時期とずれやすいポイント

気候の差により、桜の開花と同じようにピーク時期も南から北へと移動していきます。

関東地方の花粉症ピーク時期

東京などの関東地方では、スギ花粉のピークは3月上旬から下旬です。その後、4月に入るとヒノキ花粉がピークを迎え、4月中旬までつらい時期が続きます。

関西・東海地方のピークはいつ？

関西や東海地方では、関東より数日早く3月上旬から中旬にスギのピークが来ます。山間部からの飛散が多いため、風の強い日は特に注意が必要です。

九州・中国・四国地方のピーク傾向

暖かな九州地方は最も早く、2月下旬から3月上旬にスギのピークを迎えます。3月下旬には早々にヒノキへと切り替わります。

東北・北海道のピーク時期と注意点

東北地方は3月下旬から4月中旬がスギのピークです。北海道ではスギではなくシラカバが主流で、ゴールデンウィーク明けの5月上旬から中旬に一気にピークが訪れます。

花粉の種類別｜スギ・ヒノキでピークはどう変わる？

スギ花粉のピーク時期と特徴

スギのピークは3月。一度に大量の花粉が舞うため、晴れて風が強い日には目に見えるほどの「花粉雲」が発生することもあり、短期間で激しい症状が出るのが特徴です。

ヒノキ花粉のピークはいつ頃？

スギのピークが落ち着く4月上旬から中旬にヒノキのピークが訪れます。スギほど爆発的ではありませんが、飛散期間が長いため「いつまでも終わらない」と感じる原因になります。

ピークが終わらないと感じる理由（花粉の切り替わり）

スギとヒノキの両方のアレルギーを持っている場合、3月から4月にかけてピークが連続してしまいます。これが「いつまでもつらい期間が続く」正体です。

花粉症のピーク時は、外より室内の花粉が原因になることもあります。

花粉症がピーク時にひどくなる理由とは？

花粉飛散量が最大になるタイミング

スギの雄花が一斉に開花し、放出される花粉の絶対量が最大になるのがピーク時です。わずかな隙間からも大量の花粉が入り込むため、通常の対策では追いつかなくなります。

気温・天気・風が症状に与える影響

「最高気温が高い日」「乾燥して風が強い日」「雨上がりの翌日の晴天」の3条件が揃うと、飛散量は通常の数倍に跳ね上がり、症状が劇的に悪化します。

体調や生活習慣による症状悪化

ピーク時は体へのストレスも最大です。睡眠不足、アルコールの摂取、高タンパクな食事などはアレルギー反応を助長させ、よりつらさを増幅させてしまいます。

花粉症のピーク時は、外より室内の花粉が原因になることもあります。

ピーク期間をどう乗り切る？今すぐできる対策と過ごし方

ピーク中にやるべき基本の花粉対策

外出時は「花粉ガードスプレー」や「花粉用メガネ」をフル活用しましょう。また、洗顔だけでなく「鼻うがい」を取り入れると、粘膜に付着した大量の花粉を直接洗い流せるため、ピーク時の不快感を大幅に軽減できます。

外出・洗濯・換気の正しい判断基準

ピーク期間中は、洗濯物の外干しは控えましょう。換気は、飛散量が比較的落ち着く「早朝」または「深夜」に、窓を10cm程度開けるだけにとどめるのが賢明です。

症状がつらい場合の医療・市販薬の選び方

ピークに入ってから薬が効かないと感じる場合は、薬の種類を変えたり、点鼻薬・点眼薬を併用したりする必要があります。特に「鼻詰まり」がひどい場合は、血管収縮剤の入っていない処方薬を医師に相談するのが一番の近道です。

花粉症のピーク時は、外より室内の花粉が原因になることもあります。

まとめ：ピークを知れば「守り」を固められる

花粉症のピークは、地域や種類によりますが、おおよそ2月下旬から4月中旬の間に訪れます。この「最もつらい1ヶ月」を特定し、その期間だけは特に入念な対策を行うことで、シーズン全体の疲労感を抑えることができます。

本日は2026年1月14日です。ピークが来る2月下旬まではあと1ヶ月ほど。今から耳鼻科で「初期療法」を受けたり、高性能なマスクを準備したりしておけば、ピーク時の苦しみを最小限に抑えられます。

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最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪

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