はじめに
睡眠していてもすぐ目が覚めるのはなぜか、その対策や眠れない理由についてご紹介します。
「寝てもすぐに目が覚めてしまう」「途中で何度も起きてしまう」――このような悩みを抱える方は多いでしょう。
十分に睡眠をとっているつもりでも、頻繁に目が覚めてしまうことで疲れが取れない原因にもなります。
では、なぜ睡眠中に何度も目が覚めてしまうのでしょうか？
本記事では、睡眠中に目が覚めてしまう原因や、その対策方法について詳しく解説し、ぐっすり眠れる環境作りのヒントをお届けします。
睡眠していてもすぐ目が覚めるって結構大変ですよね。
そこで、睡眠していてもすぐ目が覚めることについて調べてみました。
・睡眠していてもすぐ目が覚めるのは、睡眠サイクルの変化、ストレスや不安、外部刺激、体内時計の影響、身体的な問題
・目が覚める対策には、睡眠環境を整える、生活リズムを整える、食生活を改善する、ストレスを減らす
・睡眠するときの冷房温度は、25℃前後が適温
・原因は、大きく分けて「閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSAS）」と「中枢性睡眠時無呼吸症候群（CSAS）」
睡眠していてもすぐ目が覚めることについてさらに詳しくご紹介します。
睡眠していてもすぐ目が覚めるのはなぜ？
引用元：unsplash.com
睡眠していてもすぐ目が覚めるのは、睡眠サイクルの変化、ストレスや不安、外部刺激、体内時計の影響、身体的な問題などがあります。
睡眠サイクルの変化
睡眠は、複数の段階から成る周期的なサイクルで進みます。浅い眠りから深い眠り（REM睡眠）へと移行し、逆に深い眠りから浅い眠りへと戻ることがあります。
このサイクルはおよそ90分ごとに進みます。眠りのサイクルが変化することで、睡眠中に目が覚めることがあります。
ストレスや不安
ストレスや不安は、睡眠の質を低下させる要因の一つです。これらの要因が作用することで、無意識に目が覚めることがあります。
特に深い眠りから浅い眠りに移る際に、ストレスや不安が出ることがあります。
外部刺激
睡眠中の音や光、温度の変化などの外部刺激が、睡眠中に目が覚める原因となることがあります。
体内時計の影響
体内時計によって、特定の時間帯に目が覚めることがあります。朝早く目が覚めることは、体内時計の影響を受けている可能性があります。
身体的な問題
身体的な不快感や痛みがある場合、睡眠中にそれが意識に入り、目が覚めることがあります。
もし睡眠中に頻繁に目が覚めることが続く場合は、睡眠環境の改善や生活習慣の見直しなどを検討することが良いかもしれません。
睡眠していてもすぐ目が覚める対策
睡眠していてもすぐ目が覚める対策には、以下のようなものがあります。
- 睡眠環境を整える（寝室を暗く静かにする、快適な温度にする、寝具を選ぶ）
- 生活リズムを整える（規則正しい生活リズムを作る、運動する）
- 食生活を改善する（夕食は軽めに、アルコールやカフェインを控える）
- ストレスを減らす（ストレス解消法を見つける、リラックスする時間を作る）
これらの方法で睡眠していてもすぐ目が覚めることが防げます。
ちなみに、ストレスを減らす方法には、以下のようなものがあります 。
- 趣味を見つける
- ストレス解消法を見つける（ストレッチ、ヨガ、マッサージ、アロマテラピーなど）
- リラックスする時間を作る（音楽を聴く、お風呂に入る、散歩するなど）
- 人と話す（話し相手を見つける、愚痴を言う）
- 睡眠時間を確保する
これらの方法でストレスを減らすことができます。
睡眠するときの冷房温度は何度が適温？
睡眠するときの冷房温度は、25℃前後が適温とされています。
ちなみに夏場の寝室の湿度を抑えるには、以下のような方法があります。
- エアコンを使う
- 加湿器を使わない
- 風通しを良くする
これらの方法で湿度を下げることができます。そして、冷房と扇風機、どちらが効果的かは、使用環境によって異なります。
冷房は室温を下げることができますが、扇風機は空気を循環させることができます。
睡眠するときの無呼吸になる原因
睡眠時無呼吸症候群の原因は、大きく分けて「閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSAS）」と「中枢性睡眠時無呼吸症候群（CSAS）」に分けられます。
OSASは、通常いびきがみられるのが特徴で、何らかの原因で空気の通り道である上気道が狭くなり、空気が通りにくくなる場合があります。
CSASは、何らかの原因によって呼吸そのものが10秒以上止まってしまう“無呼吸”、またはもう少しで呼吸が止まりそうなほど弱い“低呼吸” があることが特徴です。
以上の情報から、睡眠時無呼吸症候群には様々な原因があることがわかります。
OSASとCSASの違いは、OSASは上気道の閉塞によって起こるもので、一般的に睡眠時無呼吸症として認識されているものの多くがこれです。
一方、CSASは中枢性二酸化炭素化学反射感受性低下による呼吸障害です。
高齢者、脳の疾患や心不全患者などで認められることも多く、気道の狭小化がないためいびきは特徴的ではありません。
ちなみに睡眠時無呼吸症候群の治療法には、以下のようなものがあります。
- 減量や生活習慣指導
- 持続陽圧呼吸療法（CPAP）
- 口腔内装置（OA）治療
- 手術治療
SASが軽症の場合は、減量や生活習慣だけで症状が改善することもあります。
それぞれの治療と併せて生活習慣を見直し、SASの改善を図ることが大切です。
睡眠していてもすぐ目が覚める まとめ
今回は、睡眠していてもすぐ目が覚めるのはなぜ？その対策や眠れない理由を調査！という記事タイトルで紹介しました。
睡眠中に目が覚める原因は、加齢により睡眠が浅くなることや、ストレス、病気や生活習慣、生活リズムの乱れ、外的要因などが考えられます。
また、夜中に目が覚めることを「中途覚醒」と呼びます。
中途覚醒は、一度寝ついたあとに何度も目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けなくなるタイプの不眠症です。
ちなみに、睡眠時間を確保するためには、以下のようなことが必要です。
- 睡眠環境を整える（寝室を暗く静かにする、快適な温度にする、寝具を選ぶ）
- 生活リズムを整える（規則正しい生活リズムを作る、運動する）
- 食生活を改善する（夕食は軽めに、アルコールやカフェインを控える）
- ストレスを減らす（ストレス解消法を見つける、リラックスする時間を作る）
これらの方法で睡眠時間を確保することができます。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。(^^♪
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・睡眠していてもすぐ目が覚めるのはなぜ？
・睡眠していてもすぐ目が覚める対策は？
・睡眠するときの冷房温度は何度が適温？
・睡眠するときの無呼吸になる原因は？