はじめに
季節の変わり目は何月なのかって、ちょっと気になりますよね。
実は、季節の変わり目は何月なのかは、春・夏・秋・冬の移り変わりの前後、「3月・6月・9月・11月頃」が目安となります。
この時期は寒暖差や気圧変化が激しく、体調を崩しやすい時期でもあります。
この記事では、各季節の変わり目が何月なのかを詳しく解説し、季節ごとの特徴や注意点、健康管理のヒントもあわせてご紹介します。
季節の変わり目は「何月」？四季ごとに詳しく解説
引用元：unsplash
春の変わり目（2月下旬〜3月・春分頃）
春の始まりは「立春（2月4日頃）」ですが、まだ寒さが残る時期。
実際に春らしさを感じるのは3月中旬〜下旬ごろです。
春分の日（3月20日前後）が過ぎると、昼が長くなり、本格的な春を迎えます。
特徴
- 朝晩は冷え込むが、日中は暖かい
- 花粉症シーズンの始まり
- 自律神経の乱れやすい時期
🌸 3月は「寒暖差疲労」や「花粉症」に注意が必要な季節です。
夏の変わり目（5月下旬〜6月・夏至頃）
夏の兆しが見え始めるのは「立夏（5月5日頃）」から。
実際に気温が上昇し、夏を感じ始めるのは梅雨入り前後の6月中旬ごろからです。
特徴
- 湿度が高くなり始める
- 食欲低下・だるさが出やすい
- 熱中症対策の準備を始める時期
☀️ 6月は「梅雨冷え」や「蒸し暑さ」に対応する体づくりが大切です。
秋の変わり目（8月下旬〜9月・秋分頃）
立秋（8月7日頃）を過ぎても暑さは続きますが、朝晩が涼しくなってくるのは9月に入ってから。
秋分の日（9月23日前後）には気温が下がり、虫の音や秋の味覚が楽しめる季節に変わります。
特徴
- 昼夜の寒暖差が大きくなる
- 夏バテの後遺症が出やすい
- 心身の不調（秋うつ）に注意
🍁 秋の始まりは「疲れが表面化しやすい」時期。休息がカギになります。
冬の変わり目（10月下旬〜11月・小雪頃）
立冬（11月7日頃）を過ぎると、朝晩の冷え込みが本格化。
10月下旬から11月にかけては、紅葉や空気の乾燥など、
冬への準備が必要な季節です。
特徴
- 日照時間が短くなり、体内時計が乱れやすい
- 空気が乾燥し、風邪や肌荒れが増える
- 体が冷え、血流が悪化しやすい
❄️ 11月は「冷え対策」「乾燥対策」「早寝早起き」が健康維持のポイントです。
季節の変わり目に体調を崩しやすい理由
自律神経が乱れやすい時期
気温や日照時間、気圧の急激な変化は、自律神経に大きなストレスを与えます。
特に「交感神経」と「副交感神経」のバランスが崩れると、以下のような不調が現れます：
- 頭痛、めまい、ふわふわ感
- 食欲不振、胃のムカつき
- 倦怠感、集中力低下、気分の落ち込み
🧠 自律神経の乱れは、心と体の両方に影響を与えるため、意識的なケアが必要です。
寒暖差による「寒暖差疲労」
朝晩と日中の寒暖差が大きいと、体温調節にエネルギーを消費し、だるさや疲れが蓄積します。
特に3月・9月・11月は要注意。
季節の変わり目にできる体調管理のポイント
衣服で上手に体温調節
- 重ね着で温度に対応
- カーディガンやストールを携帯する
- 足元の冷えに注意（靴下・レッグウォーマー活用）
食事と睡眠を見直す
- ビタミンB群や鉄分を意識的に摂取
- 朝ごはんで体温を上げる
- 就寝前のスマホやカフェインを控える
自律神経を整える習慣を持つ
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 毎日決まった時間に寝起きする
- 軽い運動やストレッチを取り入れる
🧘♀️ 対策のコツは「整える」こと。無理せず、日常に少しずつ取り入れるのがベストです。
季節の変わり目は「環境も体も切り替わる時期」
季節の変わり目は、気候だけでなく、私たちの生活や感情にも変化が訪れる時期です。
- 環境の変化（進学・就職・異動など）
- 天候・気圧の変化
- 年末年始や年度末などの「節目」が重なる
これらが重なることで、無意識のうちにストレスが増加し、体調やメンタルに不調をきたしやすくなるのです。
季節の変わり目は何月：まとめ
季節の変わり目は何月かという問いに対しては、春：3月、夏：6月、秋：9月、冬：11月が目安となります。
この時期は気温や環境の変化が大きく、体調を崩しやすい傾向があります。
服装や生活習慣を見直すことで、自律神経の乱れを予防し、健やかに過ごすことが可能です。
無理せず、体の声に耳を傾けながら、季節の変わり目を快適に乗り越えましょう。
最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪
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