雑学

痩せているのになぜ「いびき」をかくのか？その原因と対策を徹底解説

アフィリエイト広告を利用しています。

はじめに

「いびきは太っている人がかくもの」というイメージを持っている方も多いですが、実は痩せている人でもいびきをかくことがあります。

体重が軽いのにいびきをかく場合、原因が異なる可能性があり、適切な対策を取ることが大切です。

本記事では、痩せているのにいびきをかく原因と、その解決策について詳しく解説します。

痩せているのにいびきをかく主な原因

  1. 顎が小さい・気道が狭い 痩せている人の中には、もともと顎が小さく、気道が狭い人がいます。気道が狭いと空気の流れが悪くなり、いびきを引き起こしやすくなります。
  2. 舌や喉の筋肉が弱い 体脂肪が少なくても、舌や喉の筋肉が衰えていると、睡眠中に舌が喉に落ち込みやすくなり、気道を塞いでしまいます。
  3. アレルギーや鼻詰まり 鼻が慢性的に詰まっていると、口呼吸が増え、それがいびきの原因となります。花粉症やハウスダストアレルギーがある人は特に注意が必要です。
  4. 睡眠の姿勢 仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込みやすく、いびきをかきやすくなります。寝姿勢が原因でいびきをかいている場合は、改善が可能です。
  5. アルコールや睡眠薬の影響 アルコールや睡眠薬は喉の筋肉を弛緩させるため、気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。

痩せている人のためのいびき対策

  1. 舌や喉の筋肉を鍛える ・舌を上顎に押し付けるトレーニング ・「あいうべ体操」を毎日行う ・ガムを噛むことで口周りの筋力を強化する
  2. 横向きで寝る習慣をつける 仰向け寝を避け、横向き寝を意識すると、舌の落ち込みを防ぎやすくなります。
  3. 鼻呼吸を意識する ・鼻詰まりがある場合は、鼻うがいや加湿器の使用で改善する ・鼻腔拡張テープを活用する ・口にテープを貼る「口閉じテープ」を試してみる
  4. 寝具を見直す ・高さが合った枕を選ぶ（低すぎると気道が狭くなる） ・硬めのマットレスを使用することで、自然な寝姿勢をサポートする
  5. 生活習慣を改善する ・アルコールや睡眠薬の使用を控える ・就寝前にリラックスできる習慣を取り入れる（ストレッチや深呼吸）

いびきを軽減するおすすめグッズ


  1. 鼻腔拡張テープ（例：ブリーズライト） 鼻の通りを良くし、口呼吸を防ぎます。
  2. いびき防止マウスピース 顎を適切な位置に保ち、気道を確保することでいびきを軽減します。
  3. 横向き寝をサポートする抱き枕 横向き寝を習慣化することで、いびきを防ぐのに役立ちます。
  4. 加湿器 室内の乾燥を防ぎ、喉の潤いを保つことでいびきを軽減します。

痩せているのになぜ「いびき」をかく：まとめ

痩せているのにいびきをかく場合、顎の形や舌・喉の筋肉の衰え、鼻詰まりなどが原因となっていることが多いです。

自分に合った対策を実践することで、いびきを軽減し、質の良い睡眠を確保できます。生活習慣の見直しや、便利なグッズの活用を通じて、いびきのない快適な夜を手に入れましょう。

最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪

スポンサーリンク