痩せているのになぜ「いびき」をかくのか?その原因と対策を徹底解説

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はじめに

「いびきは太っている人がかくもの」というイメージを持っている方も多いですが、実は痩せている人でもいびきをかくことがあります。

体重が軽いのにいびきをかく場合、原因が異なる可能性があり、適切な対策を取ることが大切です。

本記事では、痩せているのにいびきをかく原因と、その解決策について詳しく解説します。

痩せているのにいびきをかく主な原因

  1. 顎が小さい・気道が狭い 痩せている人の中には、もともと顎が小さく、気道が狭い人がいます。気道が狭いと空気の流れが悪くなり、いびきを引き起こしやすくなります。
  2. 舌や喉の筋肉が弱い 体脂肪が少なくても、舌や喉の筋肉が衰えていると、睡眠中に舌が喉に落ち込みやすくなり、気道を塞いでしまいます。
  3. アレルギーや鼻詰まり 鼻が慢性的に詰まっていると、口呼吸が増え、それがいびきの原因となります。花粉症やハウスダストアレルギーがある人は特に注意が必要です。
  4. 睡眠の姿勢 仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込みやすく、いびきをかきやすくなります。寝姿勢が原因でいびきをかいている場合は、改善が可能です。
  5. アルコールや睡眠薬の影響 アルコールや睡眠薬は喉の筋肉を弛緩させるため、気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。

痩せている人のためのいびき対策

  1. 舌や喉の筋肉を鍛える ・舌を上顎に押し付けるトレーニング ・「あいうべ体操」を毎日行う ・ガムを噛むことで口周りの筋力を強化する
  2. 横向きで寝る習慣をつける 仰向け寝を避け、横向き寝を意識すると、舌の落ち込みを防ぎやすくなります。
  3. 鼻呼吸を意識する ・鼻詰まりがある場合は、鼻うがいや加湿器の使用で改善する ・鼻腔拡張テープを活用する ・口にテープを貼る「口閉じテープ」を試してみる
  4. 寝具を見直す ・高さが合った枕を選ぶ(低すぎると気道が狭くなる) ・硬めのマットレスを使用することで、自然な寝姿勢をサポートする
  5. 生活習慣を改善する ・アルコールや睡眠薬の使用を控える ・就寝前にリラックスできる習慣を取り入れる(ストレッチや深呼吸)

いびきを軽減するおすすめグッズ


  1. 鼻腔拡張テープ(例:ブリーズライト) 鼻の通りを良くし、口呼吸を防ぎます。
  2. いびき防止マウスピース 顎を適切な位置に保ち、気道を確保することでいびきを軽減します。
  3. 横向き寝をサポートする抱き枕 横向き寝を習慣化することで、いびきを防ぐのに役立ちます。
  4. 加湿器 室内の乾燥を防ぎ、喉の潤いを保つことでいびきを軽減します。

痩せているのになぜ「いびき」をかく:まとめ

痩せているのにいびきをかく場合、顎の形や舌・喉の筋肉の衰え、鼻詰まりなどが原因となっていることが多いです。

自分に合った対策を実践することで、いびきを軽減し、質の良い睡眠を確保できます。生活習慣の見直しや、便利なグッズの活用を通じて、いびきのない快適な夜を手に入れましょう。

最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪

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