はじめに
「最近、家族に『いびきがうるさい』と言われた」「自分では気づかないけど、もしかしていびきをかいている？」そんな悩みを抱えている人も多いでしょう。
この記事では、自宅で簡単にいびきをチェックできる便利なアプリと、その原因や改善方法について詳しく解説します。
いびきチェックアプリとは？
気軽に始めてみた、いびきチェックアプリの結果が壮絶すぎて震えている… pic.twitter.com/tPf6gA5Ajt
— 大石 寛人 (@Hiroto_OOISHI) December 15, 2021
いびきチェックアプリは、スマートフォンのマイク機能を活用して、睡眠中の音を録音・解析するアプリです。
アプリは、いびきの音を自動的に検出し、どの時間帯にどの程度のいびきをかいているかを可視化してくれます。
どんな人におすすめ？
- 家族にいびきを指摘されたことがある人
- 睡眠の質が悪いと感じている人
- 睡眠時無呼吸症候群が心配な人
いびきの主な原因とは？
いびきの原因はさまざまですが、主に以下の要因が考えられます。
1. 鼻づまり
鼻が詰まることで口呼吸になり、いびきが発生しやすくなります。
2. 肥満
首回りの脂肪が気道を圧迫し、いびきの原因となります。
3. アルコールや薬の影響
筋肉の緩みにより、いびきが発生しやすくなります。
4. 睡眠時無呼吸症候群
呼吸が一時的に止まることで、いびきを伴うことが多いです。
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おすすめのいびきチェックアプリ5選
1. SnoreLab
世界中で人気のいびき測定アプリ。いびきの音量や頻度を数値化してくれるので、改善の進捗が分かりやすいです。
2. Sleep Cycle
睡眠全体の質をチェックしつつ、いびきの記録も可能。目覚まし機能が優秀で、快適に起きられると評判です。
3. Do I Snore or Grind
いびきだけでなく、歯ぎしりも記録してくれるアプリ。シンプルな操作性が魅力です。
4. SnoreClock
録音した音声データをグラフで確認できるため、いびきの傾向が一目でわかります。
5. Prime Sleep Recorder
詳細な録音データと分析機能が充実しており、専門的な分析をしたい方に最適です。
アプリでわかることと注意点
アプリでわかること
- いびきをかいた時間帯
- 音の大きさ（デシベル）
- 頻度やパターン
注意点
- スマホを枕元に置く必要があるため、充電切れに注意
- 精度は完璧ではないため、あくまで参考程度に使用
いびき対策の基本方法
1. 睡眠姿勢の改善
仰向けよりも横向きに寝ることで、気道が確保されやすくなります。
2. 体重管理
適切な体重を維持することが、いびきの改善に効果的です。
3. 禁酒・禁煙
アルコールや喫煙は筋肉を緩めるため、いびきが悪化する要因となります。
4. 医療機関の受診
改善しない場合は、睡眠外来で専門医に相談しましょう。
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いびきチェックアプリのおすすめ：まとめ
いびきは放置すると、睡眠時無呼吸症候群などの深刻な健康問題につながることもあります。
まずは、手軽に始められる「いびきチェックアプリ」で現状を把握し、適切な対策を講じることが大切です。
自分の健康を守る第一歩として、ぜひ活用してみてください。
最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪
