いびきのデシベル数はどれくらいなのか？平均値と対策法を徹底解説！

はじめに

いびきは自分では気づきにくいものですが、周囲の人にとっては大きなストレスとなることもあります。

特に、その音の大きさは、デシベル（dB） で表されることで、客観的に評価されます。

この記事では、いびきのデシベル数の平均値と、その影響、そして対策方法について詳しく解説します。

いびきのデシベル数とは？

ルームメイトのいびきを測ったら、MAX 86 デシベルだった。どうやら地下鉄のまどを開けた時に匹敵するらしい。室内だと75デシベルが我慢の限界らしい。笑 pic.twitter.com/BAWsqldQGL

— 徳永 y_toku (@y_toku) July 22, 2016

いびきの音の大きさを数値化すると？

いびきの音の大きさは、デシベル（dB） という単位で測定されます。これは音圧レベルを表す単位で、数値が高いほど音が大きいことを示します。

一般的ないびきの音量の目安は次の通りです。

いびきの平均デシベル数は？

研究によると、いびきの平均デシベル数は約50〜60 dB とされています。ただし、重度のいびき では、80 dB以上 に達することもあり、これは騒音レベルとしても非常に高い数値です。

大きないびきがもたらす健康への影響

1. 睡眠の質の低下

大きないびきは、睡眠中の無呼吸症候群の兆候であることもあります。これにより、本人も深い睡眠が取れず、日中の疲労感や集中力の低下を引き起こします。

2. 心血管疾患のリスク増加

いびきによる睡眠障害が続くと、高血圧 や 心筋梗塞 など、心血管系の疾患リスクが高まることが研究で示されています。

3. 周囲のストレスを増加

パートナーや家族にとっても大きないびきはストレスの原因となり、睡眠不足 や 関係悪化 に繋がることがあります。

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いびきのデシベル数を下げる対策法

1. 生活習慣の改善

• 体重管理：肥満は喉周辺の脂肪が増え、いびきの原因に。
• 禁酒：アルコールは筋肉を緩め、いびきを悪化させます。

2. 寝る姿勢を工夫する

仰向け寝よりも、横向き で寝ることでいびきが軽減されることがあります。

3. 専門的な治療を受ける

• CPAP療法：無呼吸症候群に対する効果的な治療法。
• 手術療法：鼻腔や喉の構造的な問題が原因の場合、手術も検討されます。

いびきのデシベル数を測定する方法

1. 専用アプリを利用する

スマートフォンのアプリ（例：SnoreLabなど）を使うと、いびきのデシベル数 を簡単に測定できます。

2. 睡眠外来で専門的な診断を受ける

より正確な測定や診断を希望する場合は、睡眠外来 での診断を受けることをおすすめします。

いびきのデシベル数：まとめ

• いびきのデシベル数の平均値は50〜60 dB。
• 大きないびきは、健康リスク や 人間関係 に悪影響を及ぼすことも。
• 生活習慣の見直しや、専門的な治療を受けることで、いびきを軽減 できる可能性があります。

快適な睡眠環境を整えるためにも、まずは自分のいびきがどの程度の音量なのかを知り、適切な対策を講じましょう。

最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪