はじめに
いびきは自分では気づきにくいものですが、周囲の人にとっては大きなストレスとなることもあります。
特に、その音の大きさは、デシベル(dB) で表されることで、客観的に評価されます。
この記事では、いびきのデシベル数の平均値と、その影響、そして対策方法について詳しく解説します。
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いびきのデシベル数とは?
ルームメイトのいびきを測ったら、MAX 86 デシベルだった。どうやら地下鉄のまどを開けた時に匹敵するらしい。室内だと75デシベルが我慢の限界らしい。笑 pic.twitter.com/BAWsqldQGL
— 徳永 y_toku(@y_toku) July 22, 2016
いびきの音の大きさを数値化すると?
いびきの音の大きさは、デシベル(dB) という単位で測定されます。これは音圧レベルを表す単位で、数値が高いほど音が大きいことを示します。
一般的ないびきの音量の目安は次の通りです。
いびきのレベル | デシベル数(dB) | 例えられる音の大きさ |
軽いいびき | 30〜40 dB | 図書館の静けさ程度 |
中程度のいびき | 50〜60 dB | 普通の会話レベル |
重度のいびき | 70〜90 dB | 掃除機の音〜交通騒音 |
いびきの平均デシベル数は?
研究によると、いびきの平均デシベル数は約50〜60 dB とされています。ただし、重度のいびき では、80 dB以上 に達することもあり、これは騒音レベルとしても非常に高い数値です。
大きないびきがもたらす健康への影響
1. 睡眠の質の低下
大きないびきは、睡眠中の無呼吸症候群の兆候であることもあります。これにより、本人も深い睡眠が取れず、日中の疲労感や集中力の低下を引き起こします。
2. 心血管疾患のリスク増加
いびきによる睡眠障害が続くと、高血圧 や 心筋梗塞 など、心血管系の疾患リスクが高まることが研究で示されています。
3. 周囲のストレスを増加
パートナーや家族にとっても大きないびきはストレスの原因となり、睡眠不足 や 関係悪化 に繋がることがあります。
いびきのデシベル数を下げる対策法
1. 生活習慣の改善
- 体重管理:肥満は喉周辺の脂肪が増え、いびきの原因に。
- 禁酒:アルコールは筋肉を緩め、いびきを悪化させます。
2. 寝る姿勢を工夫する
仰向け寝よりも、横向き で寝ることでいびきが軽減されることがあります。
3. 専門的な治療を受ける
- CPAP療法:無呼吸症候群に対する効果的な治療法。
- 手術療法:鼻腔や喉の構造的な問題が原因の場合、手術も検討されます。
いびきのデシベル数を測定する方法
1. 専用アプリを利用する
スマートフォンのアプリ(例:SnoreLabなど)を使うと、いびきのデシベル数 を簡単に測定できます。
2. 睡眠外来で専門的な診断を受ける
より正確な測定や診断を希望する場合は、睡眠外来 での診断を受けることをおすすめします。
いびきのデシベル数:まとめ
- いびきのデシベル数の平均値は50〜60 dB。
- 大きないびきは、健康リスク や 人間関係 に悪影響を及ぼすことも。
- 生活習慣の見直しや、専門的な治療を受けることで、いびきを軽減 できる可能性があります。
快適な睡眠環境を整えるためにも、まずは自分のいびきがどの程度の音量なのかを知り、適切な対策を講じましょう。
最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪