はじめに
睡眠の質を上げる飲み物でコンビニで購入できるものについてご紹介します。
「なかなか眠れない」「朝起きてもスッキリしない」など、睡眠に悩む方が増えています。
そんな時、手軽に買える飲み物で睡眠の質を上げられたら嬉しいですよね。
コンビニで購入できる、リラックス効果や入眠をサポートする飲み物にはどんなものがあるのでしょうか？
また、睡眠を2回に分ける「分割睡眠」も最近注目されています。
本記事では、睡眠の質を改善するために役立つコンビニ飲料の選び方と、分割睡眠のメリット・デメリットについて詳しく解説します。
睡眠の質を上げる飲み物って結構大変ですよね。
そこで、睡眠の質を上げる飲み物について調べてみました。
・コンビニで購入できる睡眠の質を上げる飲み物としては、ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」、アサヒ飲料 カルピス「届く強さの乳酸菌W」、ヤクルト「ヤクルト 1000」など
・分割睡眠とは、1日の睡眠時間を2回以上に分けること
・寝た気がしないのは、睡眠の質が悪いためか、ストレスや疲れ、不規則な生活習慣、食生活の乱れなども原因
睡眠の質を上げる飲み物についてさらに詳しくご紹介します。
睡眠の質を上げる飲み物でコンビニで購入できるものは？
引用元：unsplash.com
コンビニで購入できる睡眠の質を上げる飲み物としては、以下のものがあります。
- ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」
- アサヒ飲料 カルピス「届く強さの乳酸菌W」
- ヤクルト「ヤクルト 1000」
それぞれに、睡眠に働きかける成分やメカニズムが異なります。
ハウスウェルネスフーズ「ネルノダ」には、睡眠の質を向上させる成分として、GABA100mgが含まれています。
GABAはアミノ酸の一種で、交感神経の活動を抑制し、副交感神経の活動を亢進する成分です。
副交感神経が優位になるとリラックスした状態になり、寝付きやすくなります。GABAは緊張やストレスの緩和にも効果的です。
また、ネルノダには、ヒハツ抽出物7.5mgとショウガ抽出物4mgの2種のスパイス抽出物やビタミンB2、B6、B12を配合しています。
アサヒ飲料 カルピス「届く強さの乳酸菌W」は、ガセリ菌CP2305株を含む乳性飲料です。
ガセリ菌CP2305株には、心理的なストレスを和らげ、睡眠の質（眠りの深さ）を高めるのに役立つ機能があることが報告されています。
また、腸内環境の改善にも役立つとされています。ヤクルト「ヤクルト 1000」には、乳酸菌が含まれています。
乳酸菌は腸内環境を整える効果があるとされていて、ビタミンB2、B6、B12も配合されています。
睡眠を2回に分ける分割睡眠
分割睡眠とは、1日の睡眠時間を2回以上に分けることを指します。
二重睡眠（Biphasic Sleep）、多重睡眠（Polyphasic Sleep）、夜間睡眠（Segmented Sleep）、などがあります。
二重睡眠（Biphasic Sleep）
夜間の睡眠に加えて、昼間に短い昼寝をするパターンです。夜間の睡眠と昼寝の組み合わせによって、睡眠量を確保することができます。
多重睡眠（Polyphasic Sleep）
夜間の睡眠を数回に分割し、昼間にも短い睡眠をとるパターンです。例えば、3〜4回の短い睡眠セッションと昼間に睡眠を取り、合計の睡眠時間を増やすことができます。
夜間睡眠（Segmented Sleep）
夜の睡眠を２つに分割して取るパターンです。例えば、夜に一度目を覚ますことがある場合に、その後また寝ることで、一晩の間の睡眠を確保します。
分割睡眠は個人差が大きく、全ての人に適した方法とは限りません。一般的には、通常は一晩の連続的な睡眠が身体の健康と調整に重要であるとされています。
睡眠を実践する際には、個人の生活スケジュールや健康状態を考慮し、適切な睡眠量を確保できるかどうかを慎重に評価することが重要です。
また違う情報では、睡眠には24時間のうちに何度か睡眠を分ける「多相性睡眠」と、一度にその日の睡眠をまとめてとる「単相性睡眠」があります。
多相性睡眠とは、一日の中で複数回の睡眠と覚醒を繰り返すことを言います。
通常私たちは継続的に8〜9時間の睡眠を夜間に取ります。
しかし、多相性睡眠では、1回あたりの睡眠時間は短くても、トータルで1日に必要な睡眠量を得られるというものです。
単相性睡眠とは、一日に1回、典型的には1晩に8時間睡眠することを指します。
人間は、農耕生活を始め居住地で「昼に活動して夜に眠る」生活が定着したことで、夜間6～8時間連続して睡眠をとる、単相性睡眠になっています。
睡眠しても寝た気がしないのはなぜですか？
寝た気がしないのは、睡眠の質が悪いためかもしれません。 また、ストレスや疲れ、不規則な生活習慣、食生活の乱れなども原因になることがあります。
浅い睡眠、睡眠障害、緊張のストレス、生活スタイルと習慣、などがあります。
浅い睡眠
睡眠は段階的に異なるステージを経て進みます。レム（急速眼球運動）睡眠とノンレム睡眠のステージがあります。
ストレスや環境の影響、身体の不快感などがあると、浅い睡眠ステージに留まることがあり、その結果、深い睡眠を得られずに寝た気にならないことがあります。
睡眠障害
睡眠の質や量に応じてさまざまな睡眠障害があります。
不眠症や睡眠時の無呼吸症候群など、これらの障害が寝た気がしない感覚を引き起こす可能性があります。
生活スタイルと習慣
日中の活動や生活習慣が、夜の睡眠に障害を起こすことがあります。たとえば、長時間のカフェイン摂取、夜遅くのスクリーンの使用、などが含まれます。
睡眠の質を上げる飲み物 まとめ
今回は、睡眠の質を上げる飲み物でコンビニで購入できるものは？睡眠を2回に分ける分割睡眠とは？という記事タイトルで紹介しました。
良質な睡眠を促進する飲み物で、カモミールはリラックス効果があり、不安やストレスを軽減することが知られています。
カモミールティーは就寝前に飲むことで、して眠りに入ることを助けることができます。
そして、ラベンダーは効果があり、鎮静的な特性を持つことが知られています。
ミルクに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、セロトニンとメラトニンという睡眠に関連する神経伝達物質の合成を促進すると言われています。
またセージやレモンバームなど、リラックス効果のあるハーブを含むティーも睡眠の質を改善するのに効果的な可能性があります。
しかし、過度に摂取することも逆効果になる可能性があるため、適切な量で摂ることが大切です。
良質な睡眠を実現するためには、健康的な生活習慣や睡眠環境の整備が重要です。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。(^^♪
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・睡眠の質を上げる飲み物でコンビニで購入できるものは？
・睡眠を2回に分ける分割睡眠とは？
・睡眠しても寝た気がしないのはなぜですか？