清宮幸太郎の体重推移まとめ！少年時代から現在までの変化と筋トレメニューを徹底解説

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はじめに

プロ野球・北海道日本ハムファイターズの清宮幸太郎選手といえば、高校時代から「怪物スラッガー」として注目を集めてきました。その活躍を支えてきたのが、恵まれた体格と体重管理です。

この記事では、清宮選手の少年時代から現在までの体重推移、そして強靭な肉体を作り上げたトレーニング法と食事管理について徹底解説します。

清宮幸太郎のプロフィールと経歴

基本情報

清宮幸太郎選手は1999年5月25日生まれ、東京都出身で、現在26歳です。身長184cm、体重95kg、右投げ左打ちの内野手として北海道日本ハムファイターズに所属しています。

祖父は元NHKアナウンサーの中江陽三氏、父親は日本ラグビーフットボール協会副会長で早稲田大学ラグビー部監督も務めた清宮克幸氏という、スポーツ一家に育ちました。生まれた時から体重約3,800グラムと大柄で、幼少期からアスリートとしての素質を見せていました。

高校時代の輝かしい実績

清宮選手は早稲田実業高等部に進学し、野球部で圧倒的な活躍を見せました。高校通算107本塁打（一部では111本塁打とも）を記録し、1年夏の甲子園ではベスト4に進出するなど、高校野球界を代表するスラッガーとして全国にその名を轟かせました。

特に1年生ながら甲子園で活躍した姿は大きな話題となり、「平成の怪物」として連日メディアで取り上げられました。U-18ワールドカップ日本代表にも選出され、国際舞台でも活躍しています。

ドラフト・日本ハム入団の流れ

高校3年生の2017年、清宮選手はプロ野球ドラフト会議で注目の的となりました。7球団が1位指名を表明する中、抽選の結果、北海道日本ハムファイターズが交渉権を獲得。契約金1億円、年俸1,500万円という高額契約で入団が決まりました。

プロ入り後は怪我に苦しむ時期もありましたが、2022年のオールスターゲームでサヨナラホームランを放つなど、徐々にその才能を開花させています。2024年シーズンでは打率.300、15本塁打、51打点という好成績を残し、プレミア12日本代表にも選出されました。

清宮幸太郎の体重推移まとめ【少年時代〜現在】

清宮選手の体重は、野球人生の各ステージで大きく変化してきました。ここでは時系列で詳しく見ていきましょう。

中学時代：体重の基礎と体格の特徴

清宮選手は小学4年生で硬式野球チーム「東京北砂リーグ」に所属し、中学時代には既に規格外の体格を誇っていました。2012年のリトルリーグ世界選手権では、投打にわたる活躍でチームを優勝に導いています。

この時期の具体的な体重データは公表されていませんが、同年代の選手と比較しても明らかに大柄で、パワーヒッターとしての基礎がすでに築かれていました。父親がラグビー選手という遺伝的な体格の良さと、幼少期からの食事管理が功を奏したと考えられます。

高校時代：甲子園での体重・筋肉の変化

早稲田実業高校時代の清宮選手は、身長184cm、体重101kgという、高校生としては規格外の体格を誇っていました。この恵まれたフィジカルが、高校通算100本塁打超えという偉業の原動力となったのです。

高校3年間で体重はほぼ一定に保たれていましたが、筋肉量は確実に増加していました。ウエイトトレーニングと野球の練習を両立させ、打撃に必要な体幹の強さと瞬発力を磨いていったのです。

ただし、この時期の体重101kgは、プロの世界では「やや重すぎる」という評価もありました。機動力や守備力の面では課題があり、プロ入り後の体重管理が注目されることになります。

入団時（日本ハム時代初期）：体重維持の課題

2020年時点では体重101kgと、高校時代とほぼ同じ体重を維持していました。しかし、プロの厳しい試合日程の中で、この体重を維持しながらパフォーマンスを発揮することは容易ではありませんでした。

プロ入り後は怪我にも悩まされ、特に右手首の骨折などで長期離脱を余儀なくされました。リハビリ期間中の体重管理も課題となり、試合勘を取り戻すまでに時間がかかりました。

この時期、清宮選手自身も「体重が重すぎるのではないか」という周囲の声を意識し始めます。2022年頃から本格的な減量に取り組むことを決意したのです。

現在（2025年最新）：筋トレと減量のバランス

2023年から清宮選手の体が大きく変わり始めました。大胆な減量プログラムに取り組み、現在の体重は94〜95kg前後まで絞り込んでいます。高校時代から約6〜7kgの減量に成功したのです。

この減量は単に体重を落としただけではありません。脂肪を減らしながら筋肉量を維持する「体組成の改善」を目指したもので、結果として打撃成績も向上しました。2024年シーズンでは打率.300、15本塁打と、プロ入り後最高の成績を残しています。

現在の清宮選手は、パワーを維持しながら機動力も向上し、より完成されたスラッガーへと進化を遂げています。

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清宮幸太郎の筋肉がすごい！トレーニング法と食事メニュー

清宮選手の強靭な肉体は、計算されたトレーニングと食事管理によって作られています。ここではその具体的な内容を紹介します。

実践している筋トレ種目

清宮選手は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングプログラムを実践しています。ウエイトトレーニング、ウォーキング、ストレッチを組み合わせ、脂肪を落としつつ筋肉量を維持することを目指しています。

特に重視しているのが以下のトレーニングです。

ウエイトトレーニング

ベンチプレス：大胸筋と上腕三頭筋を強化し、バットスイングのパワーを生み出す
スクワット：下半身全体を鍛え、打撃時の踏み込みを強化
デッドリフト：背中から臀部にかけての筋肉を鍛え、体幹の安定性を向上

有酸素運動 ボディビルダーから教わった方法として、朝食前のウォーキングを日課にしています。空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、減量に非常に効果的です。

体幹トレーニング 打撃の要となる体幹強化にも注力しています。プランク、ロシアンツイストなど、野球の動作に直結するトレーニングを取り入れ、スイングの安定性と飛距離向上を図っています。

プロ野球選手特有の体作り（食事管理・タンパク質摂取）

清宮選手はもともと健康志向で肉類が苦手なこともあり、脂肪分の少ない魚や植物性の食材を選ぶ傾向がありました。そこに栄養バランスの改善や、摂取するタイミングなども計算し食事の質を向上させました。

食事の基本方針

高タンパク・低脂肪を意識
魚、大豆製品、鶏肉（ささみ）を中心に据える
炭水化物は練習量に応じて調整
ビタミン・ミネラルも十分に摂取

タンパク質摂取の工夫 肉類が苦手な清宮選手は、魚や植物性タンパク質を積極的に摂取しています。納豆、豆腐、牛乳などを日常的に取り入れ、プロテインサプリメントも活用しながら、1日に体重×2g程度のタンパク質を摂取しているとされています。

食事のタイミング トレーニング前後の栄養補給も計算されています。トレーニング前には適度な炭水化物でエネルギーを補給し、トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取して筋肉の回復を促進しています。

高校時代からの意識変化「打撃力＝体幹強化」

高校時代の清宮選手は、「体重＝パワー」という考えが強く、体重を増やすことで飛距離を伸ばそうとしていました。しかし、プロの世界で結果が出ない時期を経験し、考え方が変わりました。

「ただ重いだけではダメだ。質の高い筋肉をつけながら、動ける体を作らないといけない」

この気づきが、減量と体幹強化へのシフトにつながりました。特に体幹の強化は、スイングスピードの向上だけでなく、怪我の予防にも効果があります。プロで長く活躍するためには、単なるパワーではなく、総合的なフィジカル能力が必要だと理解したのです。

現在の清宮選手は、「打撃力は体幹の強さから生まれる」という信念のもと、日々トレーニングに励んでいます。この意識変化が、2024年シーズンのブレイクにつながったと言えるでしょう。

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体重増減の裏にある理由｜ケガ・ポジション・戦略の違い

清宮選手の体重管理は、単なる見た目の問題ではありません。野球選手としてのパフォーマンス向上、怪我の予防、そしてチーム戦略など、様々な要因が関係しています。

ケガ時の減量、リハビリ期の体調管理

プロ入り後、清宮選手は右手首の骨折など、複数の怪我に悩まされてきました。怪我で試合に出られない期間は、どうしても運動量が減り、体重が増加しやすくなります。

しかし、清宮選手はリハビリ期間を「体を作り直すチャンス」と捉え、積極的に体重管理に取り組みました。リハビリメニューの中に有酸素運動を取り入れ、体脂肪率を下げることで、復帰後のパフォーマンス向上を目指したのです。

実際、減量後の2023〜2024年シーズンは怪我が少なく、フルシーズンに近い試合数に出場できています。適正体重になったことで、関節への負担が減り、怪我のリスクも低下したと考えられます。

ポジション変更や打撃フォームとの関係

清宮選手の主なポジションは一塁手ですが、プロでは外野手としての起用も検討されてきました。ポジションによって求められる体型も異なります。

一塁手であれば、守備範囲はそれほど広くなく、パワーが最重視されます。しかし、外野手となると機動力も必要になるため、体重を絞る必要があります。

また、打撃フォームの改良にも体重が関係しています。体重が重い時期はフルスイングが中心でしたが、減量後はコンパクトなスイングでミート力を向上させる方向にシフトしました。その結果、打率が大きく向上し、2024年は自己最高の.300を記録しています。

球団方針・監督コメントから見る体重コントロール

日本ハムファイターズは、選手の体作りに科学的なアプローチを取り入れていることで知られています。清宮選手の減量も、球団のサポート体制があってこそ実現しました。

栄養士による食事指導、トレーナーによる個別メニューの作成、定期的な体組成測定など、プロフェッショナルなサポートを受けながら、計画的に体重をコントロールしています。

新庄剛志監督（当時）も、清宮選手の体型変化について「動ける体になってきた。これからもっと良くなる」とコメントし、減量を高く評価していました。球団全体で選手の成長をサポートする姿勢が、清宮選手の進化を後押ししているのです。

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清宮幸太郎と他選手の体格比較【村上宗隆・大谷翔平など】

日本プロ野球界を代表するスラッガーたちと、清宮選手の体格を比較してみましょう。

同世代スラッガーの体格比較表

選手名	生年月日	身長	体重	所属チーム
清宮幸太郎	1999年5月25日	184cm	95kg	北海道日本ハム
村上宗隆	2000年2月2日	188cm	97kg	東京ヤクルト
佐藤輝明	1999年3月13日	187cm	92kg	阪神タイガース
牧秀悟	1998年2月27日	176cm	84kg	横浜DeNA