雑学

なぜ「いびき」を本人は気づかない？ その仕組みと改善策を徹底解説

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はじめに

いびきは、多くの人が抱える睡眠時の問題のひとつです。しかし、本人は気づかずに周囲の人が指摘するまで気づかないことがほとんどです。

なぜいびきをかいているのに本人は自覚しないのでしょうか？ 本記事では、その理由といびきのメカニズム、さらに改善策について詳しく解説します。

いびきの仕組みとは？

いびきは、睡眠中に気道が狭くなり、そこを空気が通ることで振動が発生し音が出る現象です。具体的には以下のような要因が影響します。

  • 舌や喉の筋肉が緩む：睡眠中は筋肉がリラックスするため、気道が狭くなりやすい。
  • 鼻詰まりやアレルギー：空気の通り道が狭くなることでいびきの原因になる。
  • 肥満や首周りの脂肪：脂肪が多いと気道が狭くなり、いびきを引き起こしやすい。

本人が気づかない理由とは？

いびきをかいている人が自分で気づかないのには、いくつかの理由があります。

睡眠中は意識がない

睡眠は意識がほとんどない状態で行われます。いびきは無意識に起こるため、本人が自覚しにくいのです。

いびきの音に慣れてしまう

長年いびきをかいている人は、脳がその音を「異常」と認識せず、慣れてしまいます。

脳が深い睡眠に入っている

いびきをかく人は、特に「レム睡眠」や「ノンレム睡眠」の状態に影響を受けます。深い睡眠に入ると、外部の音や自分のいびきを感知しにくくなります。

いびきを放置するとどうなる？

いびきは単なる睡眠時の音ではなく、健康リスクを伴う可能性があります。

  • 睡眠時無呼吸症候群のリスク
  • 慢性的な睡眠不足や疲労感
  • 高血圧や心疾患の原因に

いびきを改善する方法

では、いびきを防ぐにはどうすればよいのでしょうか？

寝る姿勢を工夫する

仰向けよりも横向きで寝ることで、舌の落ち込みを防ぎ、気道を確保しやすくなります。

生活習慣を改善する

  • ダイエットをする：肥満が原因のいびきを改善。
  • 禁酒する：アルコールは筋肉を弛緩させ、気道を狭める。
  • 適度な運動：首回りの筋肉を鍛え、気道の確保を促す。

いびき防止グッズを活用する

  • 鼻腔拡張テープ：鼻の通りを良くする。
  • マウスピース：顎を前に出すことで気道を広げる。

病院で診察を受ける

特に睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、耳鼻咽喉科や睡眠外来を受診しましょう。

なぜいびきを本人が気づかない：まとめ

いびきを本人が気づかない理由は、睡眠中の無意識状態や脳の慣れ、深い睡眠によるものです。しかし、いびきは放置すると健康リスクを伴うため、適切な対策をとることが重要です。

生活習慣の見直しや寝る姿勢の工夫、グッズの活用、必要に応じて医療機関の診察を受けることで、いびきを改善することができます。

いびきに悩んでいる方は、まずは日常の改善から始めてみてはいかがでしょうか？

最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪

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