はじめに
毎朝目覚めても疲れが取れないと感じることはありませんか？それは、いびきが原因かもしれません。いびきは単なる騒音の問題ではなく、睡眠の質を大きく左右するものです。
本記事では、いびきによる疲労の原因と、それを解消するための具体的な対策を紹介します。
いびきで疲れが取れない主な原因
お久しぶりです。
— レントン (@anemone7_allen) February 22, 2025
抱き枕をポチりました。
いびきラボと言うアプリで自分イビキが酷くて
引いてしまい。
横向き寝、抱き枕で緩和する傾向があったので、本格的な抱き枕欲しくなり。
イビキを治したい！。誰と寝る事無いんだけど、老後考えると治したい！
左右は抱き枕、有り無し pic.twitter.com/zIMmDaoW1v
いびきをかくと、深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、質の高い睡眠が取れなくなります。その結果、以下のような症状が現れます。
- 睡眠時無呼吸症候群（SAS） いびきがひどい人の中には、無呼吸状態が発生するケースもあります。これにより、脳が酸素不足になり、夜間に頻繁に覚醒することで疲れが取れなくなります。
- 気道の閉塞 肥満や舌の筋力低下によって気道が狭くなると、呼吸がしづらくなり、睡眠の質が低下します。
- 口呼吸による乾燥 口呼吸が続くと、喉が乾燥しやすくなり、睡眠中の快適さが損なわれます。
- 寝る姿勢の影響 仰向けで寝ると舌が喉に落ち込みやすくなり、気道が狭くなっていびきを引き起こします。
いびきを軽減して疲れを取るための対策
いびきを改善することで、睡眠の質を向上させ、疲れを解消できます。以下の対策を試してみましょう。
- 適正体重を維持する 体重を減らすことで、首周りの脂肪が減少し、気道の閉塞が改善されます。
- 横向きで寝る 仰向けではなく、横向きで寝ることで舌の落ち込みを防ぎ、気道を確保できます。
- 鼻の通りを良くする ・鼻うがいや蒸気吸入で鼻づまりを解消 ・アレルギー対策として空気清浄機を活用 ・鼻腔拡張テープを使用する
- 喉の筋肉を鍛える ・舌のエクササイズ（舌を口の上部に押し付ける） ・ガムを噛むことで口周りの筋肉を鍛える
- アルコールや睡眠薬を控える これらは筋肉を弛緩させ、気道を狭くする原因になるため、できるだけ控えましょう。
いびき軽減のためのおすすめグッズ
いびきを抑えるためには、専用のグッズを活用するのも有効です。
- 鼻腔拡張テープ（例：ブリーズライト） 鼻の通りを良くし、口呼吸を防ぎます。
- いびき防止マウスピース 顎を前に出すことで気道を確保し、いびきを軽減します。
- 横向き寝用抱き枕 自然と横向き寝を促し、いびきを防ぎます。
- 加湿器 乾燥を防ぐことで喉の潤いを保ち、いびきを軽減します。
なぜ「いびき」で疲れが取れない：まとめ
いびきが原因で疲れが取れない場合、まずは原因を特定し、それに合った対策を講じることが重要です。
生活習慣を見直し、便利なグッズを活用しながら、質の高い睡眠を目指しましょう。快適な眠りを手に入れて、毎日を元気に過ごしてください！
最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪
