いびき対策、マウスピースの効果なし？その理由と代替対策を徹底解説

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はじめに

いびき対策として人気のある「いびきマウスピース」ですが、中には「効果がなかった」と感じる人もいます。せっかく購入したのに、期待した結果が得られないのは残念ですよね。

本記事では、いびきマウスピースが効果を発揮しない理由と、より効果的な代替対策について詳しく解説します。

いびきマウスピースとは？

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いびきマウスピースは、主に以下のような仕組みでいびきを防止するアイテムです。

下あごを前に固定：気道を広げて空気の流れをスムーズにする
舌の位置を安定させる：舌が喉の奥に落ち込むのを防ぐ
口呼吸を防ぐ：鼻呼吸を促進して、いびきを軽減する

しかし、すべての人に効果があるわけではなく、「効果なし」と感じる人も少なくありません。

いびきマウスピースが効果なしと感じる理由

1. 適切なサイズ・形状でない

いびきマウスピースは、口の大きさや歯並びに合っていないと、正しく装着できず十分な効果を発揮しません。市販のものでは合わない場合、歯科医院でオーダーメイドするのも一つの方法です。

2. いびきの原因が別にある

いびきの原因は人それぞれ異なります。例えば、

鼻詰まり（アレルギー性鼻炎や花粉症など）
肥満による気道の狭窄
睡眠時無呼吸症候群

これらの原因がある場合、マウスピースだけでは十分な効果が得られないことがあります。

3. 装着感が不快で続けられない

いびきマウスピースは慣れるまで違和感があり、口の中の異物感で途中で外してしまう人もいます。特に初心者は、「寝づらい」と感じることが多いようです。

4. 長期間の使用に向いていない

マウスピースは消耗品であり、使用を続けるうちに変形することがあります。効果が落ちてきたと感じたら、新しいものに交換する必要があります。

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いびきマウスピース以外の代替対策

1. いびきテープの活用

口呼吸が原因のいびきには、いびきテープが効果的です。口を閉じて鼻呼吸を促し、いびきを軽減できます。

2. 横向き寝を試す

仰向けに寝ると舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。横向き寝を意識すると、気道が確保されていびきを防ぐことができます。

3. ダイエットを取り入れる

肥満による気道の狭窄が原因の場合、適度なダイエットが効果的です。特に首回りの脂肪が減ると、いびきが軽減されることが多いです。

4. 鼻づまりの解消

アレルギーや風邪で鼻が詰まっている場合、鼻スプレーや加湿器を使って鼻の通りを良くするのも一つの手です。

5. 専門医に相談する

いびきが重症化し、睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、医師の診断を受けることをおすすめします。CPAP（経鼻的持続陽圧呼吸療法）などの治療法が有効なケースもあります。