はじめに
「最近、いびきがひどくなった」「家族に指摘されるけど原因がわからない」 そんな悩みを抱えていませんか？
いびきは単なる寝ているときの音ではなく、放置すると健康リスクを伴うこともあります。
この記事では、いびきが出る理由を詳しく解説し、原因ごとの対策や改善方法を紹介します。快適な睡眠のために、ぜひ参考にしてください。
目次
いびきが出る理由は？主な原因
【イビキの原因と対策！実績多数】
— ななこ【バイオメカニクス整体ヘルメス】 (@nanako_seitai) February 17, 2025
いびきの原因、コレですよ～
横向き寝じゃムリですよ～
イビキから解放された方、多数いらっしゃいます#いびき#イビキ#睡眠時無呼吸症候群 pic.twitter.com/2HZPFEoJPs
いびきは、睡眠中に気道（空気の通り道）が狭くなり、空気の流れが乱れることで発生します。その主な原因を見ていきましょう。
① 気道が狭くなることによるもの
睡眠時に舌や軟口蓋（のどちんこ周辺の柔らかい部分）が緩み、気道が狭くなるといびきが発生します。特に 仰向けで寝る と、舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、いびきをかきやすくなります。
② 肥満や体型の影響
首回りに脂肪がつくと、気道が圧迫され、空気の通りが悪くなります。その結果、 肥満気味の人はいびきをかきやすい 傾向があります。
③ 鼻詰まりやアレルギー性鼻炎
鼻が詰まると、口呼吸になりやすくなります。口呼吸では気道が狭くなりやすいため、いびきが発生しやすくなります。 風邪・花粉症・慢性的な鼻炎 なども影響を与えます。
④ お酒や喫煙の影響
アルコールは喉の筋肉を緩めるため、気道が塞がれやすくなります。また、タバコは喉の粘膜を炎症させるため、いびきを悪化させる可能性があります。
⑤ 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
いびきが 毎晩大きく、途中で呼吸が止まる ような場合、 睡眠時無呼吸症候群 の可能性があります。この場合、 日中の眠気・集中力の低下・高血圧リスク など健康に悪影響を及ぼします。
いびきの改善方法・対策
いびきを改善するための具体的な方法を紹介します。
① 横向きで寝る
仰向けでは舌が落ち込みやすいため、 横向きに寝ることで気道の確保 をしましょう。 抱き枕や横向き専用の枕 を活用すると、自然に横向きの姿勢を保てます。
② 適正体重を維持する
肥満が原因の場合、 体重を減らすことで気道の圧迫を軽減 できます。食事の改善や適度な運動を取り入れましょう。
③ 鼻呼吸を意識する
鼻詰まりが原因なら、 寝る前に鼻うがいやスプレーで鼻の通りを良くする ことが重要です。また、「鼻呼吸テープ」を口に貼ると、口呼吸を防ぐのに役立ちます。
④ アルコール・喫煙を控える
お酒は 寝る3時間前まで に控えめにし、タバコは可能なら禁煙を検討しましょう。
⑤ 専用のいびき対策グッズを活用する
いびきを軽減するために、市販の 「いびき防止枕」「マウスピース」「鼻拡張テープ」 などのグッズを試してみるのも有効です。
⑥ 医師に相談する
「大きないびき＋日中の眠気がひどい」「呼吸が止まる」といった症状がある場合、 睡眠時無呼吸症候群の可能性 があります。早めに 耳鼻科や睡眠専門のクリニックで診察を受けましょう。
まとめ：いびきを放置せず、対策をしよう！
いびきは一時的なものなら問題ありませんが、 慢性的ないびきや睡眠時無呼吸症候群 は健康リスクにつながる可能性があります。
✅ いびきの主な原因は「気道の狭さ」や「生活習慣」
✅ 横向き睡眠・鼻呼吸・適正体重の維持が重要
✅ アルコールやタバコを控えると改善しやすい
✅ 重度の場合は医師に相談することが大切
質の良い睡眠を手に入れるために、 今日からできる対策 を取り入れてみましょう！
最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪
