雑学

「いびき」は何デシベルなのか？騒音レベルと健康リスクを徹底解説！

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はじめに

「いびき」は、多くの人が抱える睡眠時の悩みのひとつです。しかし、いびきの音の大きさがどれほどなのか、具体的に知っている人は少ないのではないでしょうか？

実は、いびきの音量は 50dBから90dB の範囲に及び、場合によっては電車の通過音レベルに達することもあります。

そんな「いびき」の騒音レベルがもたらす影響や健康リスクについて詳しく解説し、改善方法もご紹介します。

いびきのデシベル（dB）とは？

いびきは、睡眠中に空気の通り道が狭くなることで発生する音ですが、その音の大きさは人によって異なります。一般的に、いびきの音量は 50dBから90dB の範囲であると言われています。

いびきの音量レベルの目安

いびきの音量（dB）騒音の目安影響
40～50dB静かなオフィス軽度のいびき
50～60dB普通の会話パートナーに迷惑をかける可能性あり
60～70dB掃除機の音睡眠の質に影響を与えるレベル
70～80dB車の走行音重度のいびき、睡眠時無呼吸症候群の疑いあり
80～90dB電車の通過音深刻な健康リスクの可能性

いびきの健康リスク

1. 睡眠の質の低下

いびきが大きいと、本人だけでなく周囲の人の睡眠の質も悪化します。特に 70dB以上のいびき は、睡眠の妨げとなり、日中の眠気や集中力の低下を引き起こす可能性があります。

2. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）

いびきが 80dBを超える場合、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の疑いがあります。SASは、夜間に呼吸が一時的に止まる症状で、高血圧や心疾患のリスクを高めるとされています。

3. パートナーや家族への影響

60dB以上のいびきは、同じ部屋で寝ているパートナーや家族にとっても騒音となり、不眠の原因になることがあります。

いびきを軽減する方法

1. 睡眠姿勢の改善

仰向けで寝ると、舌が喉の奥に落ち込みやすく、いびきをかきやすくなります。 横向きで寝る ことで気道を確保し、いびきを軽減できます。

2. 生活習慣の見直し

  • 肥満の解消：首周りの脂肪が気道を狭めるため、体重を適正に保つことが重要です。
  • アルコールの制限：寝る前の飲酒は筋肉を緩め、いびきを悪化させる原因となります。
  • 禁煙：喉の炎症を抑えることで、気道を広げやすくなります。

3. 専門医の診断を受ける

70dB以上のいびき が続く場合は、専門医に相談することをおすすめします。睡眠時無呼吸症候群の診断や適切な治療を受けることで、健康リスクを軽減できます。

「いびき」は何デシベル：まとめ

いびきの音量は 50dBから90dB の範囲で、特に 70dBを超える場合 は健康への影響が懸念されます。

いびきが気になる場合は、睡眠姿勢や生活習慣の改善を試し、必要に応じて医師の診察を受けましょう。快適な睡眠環境を整え、健康的な生活を送りましょう！

最後までお読み頂きましてありがとうございました。(^^♪

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